triceps na maszynie

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 7. Unoszenie przedramion bokiem ze sztangielkami. 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. Dzień III: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka do karku siedząc (szerokim chwytem). 2. Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia nachwytem. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal [...]

[...] ze sztangą - 12/10/8/8 08) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 12/10/8/8 09) Przedramię - Nachwyt 10) Przedramię - Podchwyt 11) Brzuszki. Dzień drugi: Plecy, triceps 01) Rozgrzewka (15min rowerek, rozciąganie, itp) 02) Plecy - Ściąganie drążka do karku - 12/10/8/8 03) Plecy - Wiosłowanie poziome na maszynie - 12/10/8/8 04) Plecy - [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego [...]

[...] - 8 powt. 4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: - 1 seria: 30kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 35kg (jedna sztangielka) - 10 powt. Wtorek: Barki i triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek: - 1 seria: 17kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 20kg (jedna sztangielka) - 10 powt. - 3 seria: 23kg (jedna sztangielka) - [...]

[...] wyciągu i martwego ciągu. Każde z ćwiczeń wykonywałem w trzech seriach po 6-8 powtórzeń. Jednego dnia trenowałem grzbiet, klatkę piersiową i barki, następnego nogi, biceps i triceps. Ćwiczyłem każdego dnia. Dzięki temu programowi zrobiłem niezłe postępy, aż odkryłem inną mądrość. Gdybym wtedy wiedział to co teraz z pewnością moje osiągnięcia [...]

[...] partia 6 TYG , nastepnie 6 tyg 2xdzień , znam mój organizm i do rośnięcia potrzebuje Katorgi . PLAN: Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie dochodzące, 1 [...]

[...] suwnicy 3 x 15 12 10 4.Uginanie nóg lezać 3x 15 12 10 5.Uginanie nóg stojąc 3x12 Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan licze na waszą pomoc Teraz będe ćwiczył : pon-klatka+triceps wt-wolne śr-plecy biceps łydki czw-wolne pią-barki+brzuch sob-nogi Klatka+Triceps+Brzuch klatka: 1.Wyciskanie na ławce 4x12 2.Wyciskanie na skosie góra 4x12 [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

[...] (chyba 20-tka). 7. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (35kg, 45kg, 50kg, 60kg) + gryf (chyba 15-tka) Na przemian ćwiczę triceps i biceps, tj. np. wt - tri, czw - bi, sob - tri, wt bi itd. 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc: 2s po 10, 8 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 6kg, 10kg 9. [...]

[...] i przy takim ukladzie chcialbym a wrecz z roznych wzgledow musze pozostac. Moj trening w ogolnym zarysie to: (moje dodatkowe pytania napsize pod nim) poniedzialek: klatka + triceps środa: plecy + biceps + przedramie piątek barki + kaptury + nogi (we wspomnianej wersji "light") brzuch codziennie Wspomne jeszcze ze na kazdym treningu (w kazdym [...]

[...] brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga łamaną 3 serie zwykle serie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie Wtorek ( max 1h 40min) Plecy+barki+triceps+brzuch+kaptury+przedramiona serie kombinowane Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barkow+ wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie Przyciaganie linki [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]